খুব ভাল ঘুমের পরে সকালে ঘুম থেকে উঠে অনুভূতি জাগ্রত হওয়ার চেয়ে ভাল আর কী? আমরা আরও ঘুমানোর জন্য আকুল হই; তবে, আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের দেহের এই প্রয়োজনীয় উপাদানটি বঞ্চিত করে ঘুরে বেড়াচ্ছে। ঘুম বঞ্চনা আমাদের সমাজে সম্মানের ব্যাজে পরিণত হয়েছে। আমরা সকলেই কমপক্ষে একজনকে চিনি যারা বলে, "আমি যখন মরে যাব বা বকবক করব" আমি কম ঘুমায় বলে আমার কাজ শেষ করতে অনেক সময় পাই "এই লোকেরা বুঝতে পারে না যে ঘুমের অভাব হচ্ছে এগুলি কম উত্পাদনশীল এবং তাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রভাবিত করে the বলা হয়েছে যে আমরা যখন রাত্রে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমায় তখন আমাদের জিনগুলি পরিবর্তিত হতে শুরু করে bi জৈবিক পদার্থে জিনের পরিবর্তনের অর্থ মিউটেশন। জিনে যখন মিউটেশন ঘটে তখন কোষগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বিভক্ত হতে শুরু করে। অন্যথায় তারা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার আগেই নিয়ন্ত্রণ বা মেরামত করা হয়েছে Our আমাদের ঘুম চক্র দুটি দেহব্যবস্থার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়: ঘুম / জাগানো হোমিওস্টেসিস এবং সারকডিয়ান জৈবিক ঘড়ি Our দিন দিন।

অন্যদিকে, জৈবিক ঘড়িগুলি একটি জীবের সহজাত সময়কালীন ডিভাইস। যখন আমরা ঠিকমতো ঘুমাতে ব্যর্থ হই তখন আমাদের জৈবিক ঘড়িটি হয় দ্রুত বা ধীর গতিতে চলতে শুরু করে, যার ফলস্বরূপ সার্কেডিয়ান তালগুলি ব্যাহত হয় যা বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। আমাদের ঘুমের সময় আমাদের দেহের ভিতরে অনেক কিছুই চলছে। এটি এমন এক সময় যখন আমাদের দেহ সর্বাধিক দক্ষতার সাথে ডিএনএ ক্ষতি মেরামত করে, কোষের বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে, নির্দিষ্ট জিন চালু করে এবং অন্যকে স্যুইচ করে। গবেষকরা সন্দেহ করেছেন যে সার্কেডিয়ান তালের ব্যাঘাত ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, কারণ দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি অনেকগুলি জৈবিক ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে। ক্যান্সারের আন্তর্জাতিক জার্নালের একটি গবেষণায় মহিলাদের অনিয়মিত কাজের সময়সূচী এবং স্তন ক্যান্সারের হারের মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে। তারা দেখতে পান যে শিফটে কাজ করা মহিলাদের জন্য স্তন ক্যান্সারের হার 30 শতাংশ বেশি ছিল। এমনকি পুরুষদের প্রস্টেট ক্যান্সার, ফুসফুস ক্যান্সার বা কোলোরেক্টাল ক্যান্সারের মতো ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। পর্যাপ্ত ঘুম কেবল ক্যান্সারের ঝুঁকি নয়, বিভিন্ন কারণে স্বাস্থ্যের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং, আমাদের দেহের প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্র বা সার্কাডিয়ান তালের সাথে একযোগে থাকা জরুরি।

আমরা কীভাবে রাত্রে ভাল ঘুমাতে পারি সে সম্পর্কে কয়েকটি প্রয়োজনীয় টিপস এখানে রইল:

• ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন - নিয়মিত ঘুম-জাগরণের সময়সূচী রাখা আমাদের আরও বেশি সতেজ এবং শক্তিশালী বোধ করবে।
• সকালে উজ্জ্বল সূর্যের আলোতে নিজেকে প্রকাশ করা - প্রতিদিনের সূর্যের আলো ঘুমের মানের উন্নতি করতে পারে, বিশেষত যদি আমাদের তীব্র ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা হয়।
• দিনের বেলা অনুশীলন - আমরা গভীর শ্বাসের অনুশীলন করতে পারি। এটি শিথিলতার প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে এবং আমাদের ঘুমের দিকে ঝাপিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য আমাদের হার্টের হার, রক্তচাপ এবং স্ট্রেসের মাত্রাকে কমিয়ে দেয়।
• আমাদের খাওয়া এবং পান করার অভ্যাসটি দেখুন - ক্যাফিন এবং নিকোটিন গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন।
• রাতে ভারী খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার এবং পরিশোধিত কার্বগুলিও বাদ দিন। এটি খারাপ ঘুম এবং হরমোন ব্যাহত হতে পারে।